Makan 4 Buah ini untuk Menolong Turunkan Bobot Tubuh

Beritaerkini.biz – Tim periset dari Harvard mendapatkan, mereka yang teratur memakan buah-buahan kaya akan flavonoid lebih mengarah ke langsing dan seringkali lebih gampang turun bobot tubuh.

Penelitian yang melibatkan lebih dari 124 ribu individu selama 24 tahun ini memperlihatkan orang yang makan buah yang berisi 3 zat antioksidan seperti anthocyanin, flavonoid polymer, dan flavonol paling gampang langsing. Mereka makan lebih sedikit kalori namun membakar lebih banyak energi, gabungan paling sempurna untuk menurunkan bobot tubuh.

‘Ini memperlihatkan bahwa perubahan sederhana seperti menambahkan buah berry pada makanan harian dapat mengasih efek besar pada kesehatan jangka panjang kalian.” tutur Monica Bertoia, PhD, peneliti dari departemen nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Berikut ini ada 4 buah yang kaya akan flavonol yang dapat kalian konsumsi untuk menolong menurunkan bobot tubuh.

1. Apel
Buah yang satu ini sangat bagus dikonsumsi oleh mereka yang memonitor bobot tubuh. Flavonoid Polymer dalam apel berisi enzim yang memecah gula sehingga asupan gula berlebih tidak mengendap di badan. Selain itu pektin didalam buah apel bersama dengan flavonoid mengurangi jumlah lemak yang bersikulasi didalam badan. Sayangnya tidak semua buah apel mempunyai besar khasiat yang serupa. Berdasarkan Nutrition Journal, apel Fuji paling tinggi berisi flavonoid.

2. Pir
Seperti buah apel, pir juga merupakan sumber pektin yang bagus.Selain itu pir juga kaya akan flavanol, flavan-3-ols atau jenis flavonoid yang penting untuk mengendalikan bobot tubuh dan diabetes tipe 2. Mengonsumsi pir manjur menolong menurunkan bobot tubuh. Sebuah pir segar hampir seimbang dengan 1/4 keperluan serat harian.

3. Blueberry
Warna biru gelap pada buah blueberry didapat dari konsentrasi tinggi flavonoid yang disebut anthocyanin, antioksidan yang menolong membendung kanker, masalah kardiovaskular, dan inflamasi. Blueberry yang dibekukan mempunyai konsentrasi anthocyanin paling tinggi ketimbang yang lebih segar berdasarkan Journal of Biomedicine and Biotechnology.

4. Strawberry
Strawberry mengandung banyak zat antioksidan seperti Biomedicine and Biotechnology. dari flavonol. Studi memperlihatkan, mengonsumsi beberapa ons strawberry dapat mengurangi inflamasi dan meningkatnya gula darah karena terpapar oleh makanan tinggi karbohidrat. Penelitian dalam British Journal of Nutrition memperlihatkan, memakan strawberry sebelum makan makanan manis dapar mengurangi asupan gula yang berlebih.