Beberapa Cara Untuk Dapat Tidur Nyenyak Dengan Cepat

Beritaterkini.biz – Beritaterkini, Jakarta – Meski sudah menjadi kebutuhan dasar, tidur merupakan hal mewah yang bisa dilakukan sebagian orang. Dikarenakan tidak semua orang dapat tidur nyenyak dengan cepat.

Terkadang seseorang cenderung sulit tidur pada saat malam hari. hal tersebut tentunya pasti sangat mengganggu, karena keesokan harinya Anda harus bangun dan kembali lagi beraktivitas.

Jika hal tersebut dibiarkan berlarut-larut, produktivitas dapat menurun. Anda sulit untuk bisa berkonsentrasi dikarenakan kurangnya istirahat atau tidur pada saat malam hari. Beberapa cara untuk membuat Anda bisa tidur dengan nyenyak, seperti yang di lansir dari Your Tango (30/06/2017

1. Sinar matahari

Paparan sinar matahari pada saat siang hari sangat dapat membantu Anda untuk tidur dengan normal. Sinar matahari alami dapat meregulasi produksi melatonim alias hormon tidur di tubuh.

2. Kurangi konsumsi air pada malam hari

Air memang cukup penting bagi tubuh, akan tetapi sebaiknya cukupi kebutuhan minum air pada siang sampai dengan sore hari. Pada malam hari, saatnya tubuh untuk menguranginya karena akan mengganggu tubuh yang sudah akan tidur. Banyak minum di malam hari juga dapat mengakibatkan Anda mudah terbangun saat tidur untuk buang air.

3. Hindari paparan cahaya menjelang tidur

Jika Anda terus-menerus terkena paparan cahaya, maka produksi melatonin akan terganggu. Hal tersebut dapat mengakibatkan Anda sulit untuk tidur. Cahaya di sini juga termasuk yang berasal dari alat elektronik.

Baca juga : Dalam Sebuah Rumah Tangga Pihak Mana Yang Sering Meminta Untuk Bercerai, Pria Atau Wanita?

4. Konsumsi magnesium

Mineral ini dapat membantu Anda untuk membuat Anda merasa rileks, baik otot dan otak Anda. Almond, mete, dan biji labu, serta sayuran hijau merupakan sumber magnesium yang baik. Anda juga dapat meminum suplemen magnesium.

5. Jaga kadar kortisol tetap rendah

Kortisol merupakan hormon stres. Hormon tersebut akan membuat tubuh tetap terjaga dan waspada. Maka dari itu, wajar saja bila Anda sulit tidur. Produksi hormon tersebut akan naik jika Anda membaca berita yang tidak menyenangkan, menonton film horor, atau mengingat-ingat kejadian yang buruk.

6. Tidur siang

Kegiatan ini tidak akan menyulitkan Anda untuk tidur pada malam haru, jika dilakukan dalam waktu yang relatif singkat. Salah satu alasan sulit tidur pada malam hari adalah tubuh yang terlalu lelah. Untuk itu tidur siang akan membuat
Anda lebih rileks.

( Berita Terkini )