Mengapa Duduk Santai Setelah Olahraga Tidak Disarankan Untuk Anda?

Beritaterkini.bizBeritaterkini, Terbatasnya waktu, rasa lelah, bisa menjadi salah satu alasan setiap orang untuk melewatkan sesi pendinginan setelah berolahraga. Seperti saat melakukan kompetisi lari, duduk-duduk setelah berlari ternyata tidak cukup dikatakan sebagai sesi pendinginan. Justru, langsung duduk santai setelah berolahraga dapat memicu cedera otot nantinya.

Tidak memberikan tubuh kesempatan untuk rileksasi setelah melakukan olahraga berat bisa mendapatkan beberapa masalah yang tidak baik. Walau Anda menganggapnya sepele, hal ini sebenarnya dapat menyakiti tubuh Anda dalam jangka panjang. Walau otot diciptakan cukup tangguh, Namun ketangguhan itu dapat berkurang jika Anda sering melewatkan perawatan yang tepat.

Liz Letchford, MS, ATC, spesialis pencegahan cedera mengungkapkan, langsung duduk setelah berolahraga dapat menyakitkan otot. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, sehingga bisa terasa keram, bahkan kejang.

Apapun olahraga yang Anda lakukan, hindari untuk langsung bersantai setelah melakukan olahraga. Meskipun Anda tidak merasakan efeknya sekarang, nantinya otot Anda tidak akan membaik, tidak akan berkembang dengan baik.

Oleh sebab itu, tidak sedikit orang yang mengalami sakit otot setelah melakukan olahraga rutin selama 1 sampai dengan 2 tahun, yang akhirnya dapat membuat Anda harus berhenti untuk olahraga karena mengalami cedera pada otot maupun sendi.

Lauren Clare, pelatih pribadi dan pelatih kesehatan holistik bersertifikat, membenarkan hal ini. “Jika Anda tidak benar-benar melakukan pendinginan setelah olahraga secara intens, tubuh Anda dapat menegang, sehingga menyebabkan proses pemulihan pasca latihan melambat. Penumpukan laktar di otot dapat membuat Anda merasa sakit dan lelah selama beberapa hari kedepannya.”

Sesi pendinginan perlu untuk dilakukan, karena dapat memberikan tubuh Anda kesempatan untuk memanfaatkan atau menyiram sisa laktat. Kita semua perlu melakukan pendinginan selama 5 hingga 10 menit setelah olahraga untuk dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan jangkauan gerak demi mengurangi risiko pegal yang parah.

Sebagai langkah pertama, lakukan perenggangan pada bagian kaki, bahu, punggung dan lengan dalam posisi masih berdiri, lakukan selama 5 hingga 7 menit. Cara ini juga akan membantu tubuh untuk menurunkan suhu secara bertahap, kemudian lakukan perenggangan sambil duduk, dan barulah diakhiri dengan beristirhat atau duduk santai.

( Berita Terkini )