Lakukan Pemanasan Lebih Lama Saat Berolahraga Di Udara Yang Dingin

Beritaterkini.bizBeritaterkini, Pemanasan merupakan suatu hal yang tidak boleh dilewatkan saat kita ingin berolahraga. Nah, saat kita akan berolahraga di udara yang dingin, baik di cuaca dingin ataupun ber-AC, diperlukan sesi pemanasan yang lebih lama.

Gerakan dalam sesi pemanasan dapat membuat darah lebih banyak mengalir ke otot, dengan begitu otot dapat merespon lebih cepat dan menjadi lebih fleksibel, sehingga otot kurang rentan terhadap cedera saat melakukan latihan intens.

Menurut Profesor fisiologi nutrisi dan olahraga Stephen D.Ball Ph.D, melakukan pemanasan akan membuat tubuh siap untuk berolahraga dengan meningkatkan suhu otot dan jaringan ikat, yang membuat mereka lebih kenyal dan elastis.

Karena melakukan pemanasan secara harfiah bertujuan untuk meningkatkan suhu internal otot Anda sebelum aktivitas berat, Anda pasti harus melakukan pemanasan lebih lama saat cuaca dingin di luar, ucap Ball.

Dirinya merekomendasikan untuk menggandakan pemanasan seperti biasanya dan dimulai dengan lebih santai karena pada dasarnya akan lebih sulit untuk tubuh dapat berolahraga pada suhu yang lebih rendah. Juga, ucap Ball, apabila berolahraga dengan udara yang dingin, Anda dapat menggunakan jaket olahraga untuk mendapat tubuh hangat lebih cepat.

Idealnya, pemanasan di udara dingin dilakukan selama 20 menit, dilakukan dengan “meniru” jenis latihan yang Anda rencanakan dalam latihan utama, dan melangkah perlahan ke intensitas yang Anda inginkan. Contohnya, saat Anda melakukan pemanasan untuk lari, mulailah berjalan kaki dan kemudian beralihlah ke jogging santai, tambah Ball.

( Berita Terkini )