Agar Tubuh Lebih Ramping, Sebelum Tidur Lakukan 5 Hal Kecil Ini

Beritaterkini.bizBeritaterkini, Tidur yaitu salah satu langkah terbaik untuk turunkan berat badan. Sebuah studi yang dipertunjukkan dalam Annals of Internal Medicine melaporkan, orang yang tidur delapan jam setiap malam kehilangan 2 x lebih banyak lemak daripada mereka yang tidur cuma lima jam. Bahkan juga sekali juga mereka makan dengan jumlah kalori yang sama.

Tetapi, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan sebelum tidur untuk membantu mempercepat penurunan berat badan Anda. Tersebut penjelasannya,

1. Luangkan waktu sendiri

Ya, ibumu benar. Langkah terbaik supaya tidur malam lebih baik yaitu menyempatkan diri untuk diri sendiri. Matikan hp, baca buku atau melihat minimal 30 menit sebelum tidur bakal membantu Anda tidur lebih baik.

2. Atur pencahayaan

Lampu terang bakal menghalangi kualitas tidur Anda. Satu studi 2014 dari University of Oxford tunjukkan, wanita yang tidur di kamar gelap, 21% lebih kecil peluangnya obesitas dibanding mereka yang tidur di kamar yang terang.

3. Jauhi kafein serta alkohol

Kafein serta alkohol akan mengganggu kualitas tidur. Sebaliknya, konsumsi satu gelas susu atau secangkir greek yoghurt bisa menolong otot Anda santai sebelum tidur.

Protein dalam susu, kasein, dapat juga membantu membangun massa otot selama tidur, menurut satu studi di Medicine and Science in Sports and Exercise.

4. Jaga suhu kamar

Satu studi dari jurnal Diabetes mencatat, suhu ruangan 19 derajat celsius bakal membantu pembakaran lemak pada badan serta bikin Anda lebih pulas tidur.

5. Lakukan yoga

Yakinkan Anda tak melakukan olahraga sebelum tidur. Bila mau latihan sebelum tidur, lakukan peregangan enteng atau yoga sebagai gantinya

( Beritaterkini )

Leave a Comment